영양제 고르기 어렵다면? 음식으로 보충하자!!

 

이전 포스팅에 우리의 신체 부위별로 챙겨먹어야 하는 영양제들을 정리해봤었습니다.

 

 

하지만 영양제는 종류도 너무 다양해서 고르기 어려워 하실 분들을 위해서

영양제의 성분이 포함된 음식들을 한번 정리해보겠습니다.

 

1. 비오틴

▶ 비오틴은 머리카락이나 손톱, 발톱 등의 케라틴 형성에 도움을 주는 비타민 B군의 일종입니다. 자연적으로는 생성되지 않는 만큼 영양제 및 음식으로 꾸준히 섭취한다면 건강한 모발과 손, 발을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

- 계란 노른자

- 고구마

- 아보카도

- 땅콩

- 간(삶은 소고기)

- 호두

 

2. 루테인

▶ 루테인은 주로 눈의 망막에서 발견되는데, 자외선이나 외부로부터 눈에 노출되는 블루라이트를 차단해주는 기능을 하며, 황반 색소의 밀도를 증가시켜 눈의 노화를 방지해줍니다. 루테인 역시 자연적으로 생성되지 않아 영양제 및 음식으로 섭취해 주어야 합니다.

 

- 시금치

- 케일

- 브로콜리

- 메리골드

- 파슬리

- 완두콩

- 오렌지

 

 

 

3. 오메가3

▶ 오메가3는 혈액의 응고를 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환과 중풍 등을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 염증성 질환과 대사질환을 예방하는 효과도 있습니다. 오메가3 역시 자연적으로 생성되지 않아 영양제 및 음식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

- 등푸른 생선

- 견과류

- 연어

- 들기름

- 씨앗류

 

4. 히알루론산

▶ 히알루론산은 피부 미용으로 좋다고 많이 알려져 있습니다. 하지만 피부 보습, 노화방지 외에도 피부 염증, 상처 치유, 관절통 완화, 위산 역류 완화 등 다양한 기능을 도와줍니다.

 

- 돼지고기, 소고기, 닭고기

- 사골

- 귤, 오렌지

- 견과류

- 아보카도

 

5. 콜라겐

▶ 콜라겐은 어느 정도 나이가 들고나면 꾸준히 섭취했을 때 피부의 윤곽과 주름을 개선해 줍니다. 사실 콜라겐은 음식으로도 섭취하기 까다로운 성분입니다. 하지만 콜라겐을 섭취하는 것이 피부의 건조나 상처 치유에도 도움을 준다고 합니다.

 

- 돼지껍데기

- 닭발, 족발

- 사골

- 시금치

- 딸기

- 굴