졸음 깨는법, 상황별 정리

 

새벽 늦은 시간까지 밤 잠을 설치며

피곤에 지쳐있는 분들을 위해 졸음 깨는 법을 정리해 보겠습니다.

 

1. 공부, 일할 때 잠깨는 법

 

1) 15 ~ 20분 짧은 낮잠

 

낮잠

 

10분 ~ 15분 정도의 짧은 낮잠은 수면 패턴에도 영향을 끼치지 않고

피로를 해소하는데 효과적입니다.

★꿀팁★

커피냅(coffee nap) - 카페인 섭취 후 짧은 낮잠을 자면

그냥 낮잠을 잔 것보다 더 많은 피로 회복감을 느낄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

2) 카페인 섭취

 

카페인 섭취

 

적당한 카페인의 섭취는 아데노신이라는 피로를 유발하는 호르몬의 수용체에 끼어들어

실제로 피로감을 덜어줍니다.

하지만 모두가 알듯이 과한 섭취는 더욱 더 많은 양의 카페인을 요구하고

카페인이 부족할 시 더 많은 피로감을 유발할 수 있으니

적당한 섭취가 중요하겠습니다.

 

3) 산책

 

산책

 

잠시 밖으로 나가 맑은 공기를 마시는 것이 좋습니다.

한정된 공간에서 마신 이산화탄소를 배출하고

맑은 공기로 뇌를 환기시켜 주면 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.

산책은 다이어트에도 도움이 되겠죠?

 

 

2. 장거리 운전시 잠깨는 법

 

1) 창문 열기, 에어컨 틀기

 

환기

 

차 안에 우리가 내뱉은 이산화탄소 배출을 위해

창문을 열어 맑은 공기를 마셔주는 것이 좋습니다.

혹은 에어컨의 찬 바람을 이용해 잠을 깨는 방법도 있습니다.

 

2. 껌, 사탕, 초콜릿 등 섭취

 

당보충

 

졸음이 확 깨는 껌이나 박하사탕 등으로 입안을 상쾌하게 해주거나

초콜릿이나 사탕 등 당을 보충해

뇌를 활성화 시켜주는 것은 졸음을 쫓아내는 데 도음이 됩니다.

 

3. 스트레칭 및 졸음쉼터

 

휴게소 이용

 

차에서 내려서 스트레칭을 통해 온 몸에 혈액을 순환시켜주는 것이

졸음을 깨는데 도움이 됩니다.

하지만 정말 참을 수 없는 졸음은

반드시! 졸음쉼터, 휴게소 등을 이용하여

잠시라도 잠을 청하는 것이 옳습니다.

 

3. 식곤증으로 인한 졸음 깨는 법

 

1) 스트레칭 및 산책

 

스트레칭

 

식후에는 소화를 위해 혈액이 소화기관으로 몰리면서

자연스럽게 뇌의 혈액량이 부족해지고,

이는 뇌의 산소공급이 원활하지 않다는 뜻입니다.

이를 해결하기 위해 가벼운 산책과 스트레칭을 통해

신선한 산소 공급을 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

2) 단백질 섭취

 

단백질 식단

 

탄수화물을 많이 섭취하게 되면

우리 몸에서 각성 기능을 가진 신경 전달물질의 분비를 억제시켜

졸음을 유발할 수 있습니다.

또한 탄수화물 위주의 식사보다 단백질 위주의 식사를 하면

식후에 졸음을 줄여줍니다.