근육통 푸는법 BEST 5

 

굳게 다진 마음으로 다시 시작한 운동,

극심한 근육통에 내일은 쉬어야 겠다는 생각하고 계신 분들을 위해

근육통 푸는 법을 정리해보겠습니다.

 

긴 기간동안 운동을 하지 않던 사람이 갑작스럽게 몸을 많이 사용해

근육통에 시달리게 되는 경우가 많습니다.

이러한 경우 보통 1~2일 후에 가장 심한 근육통을 겪게 되는데요.

다음의 방법들을 이용해 빠르게 극복해 보세요.

 

1. 스트레칭

 

운동 전, 후 스트레칭

 

근육통이 있는 부위의 근육을 길게 늘려준다는 생각으로

10 ~ 20초 동안 자세를 유지하며 스트레칭을 해줍니다.

이 때 반동을 주면서 늘려주는 것이 아닌 지긋이 늘려주는 것이 좋습니다.

 

2. 마사지

 

폼롤러 등으로 마사지

 

폼롤러나 둥글고 딱딱한 물건으로 근육통 부위를 가볍고 지긋이 마사지 해줍니다.

근육통은 운동을 통해 근육에 상처를 낸 후의 염증 반응이므로

마사지를 너무 강하게 하면 더 심한 근육통을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 찬물 샤워

 

운동 직후 찬물 샤워

 

운동 직후 찬물로 샤워를 하면 근육통을 줄일 수 있습니다.

찬물은 냉찜질과 같이 염증을 줄여주고,

체온 유지를 위해 빠른 심장박동으로 혈액순환을 도와줍니다.

 

4. 반신욕

 

반신욕

 

이미 근육통이 생긴 후라면 따뜻한 물에 반신욕을 하는 것이 도움이 됩니다.

반신욕은 근육의 긴장을 완화시키고 이완에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 단백질 섭취

 

충분한 단백질

 

근육의 성장 과정을 간단하게 보자면

운동 → 근섬유 손상 → 회복

으로 회복 시 단백질이 붙으며 회복과 동시에 근육이 성장합니다.

따라서 충분한 단백질 섭취를 해준다면 더 빠른 회복을 할 수 있습니다.

(운동 후 2시간 이내에 섭취한 단백질이 흡수가 잘 된다고 알려져 있습니다)

 

 

마지막으로 가장 중요한 것은 역시 충분한 휴식과 수면입니다.

휴식과 수면을 통해 근육의 회복과 육체의 피로를 풀고 난 뒤에

운동을 해주며 부상을 방지하는 것이 역시 가장 중요하겠죠!