코골이 고치는법 BEST 5

 

코골이는 목젖과 목젖뒤 연구개라는 부위가 마주치면서 소리가 나는 것을 말합니다.

코골이는 다양한 원인이 있고, 수면무호흡증을 유발하여 위험할 수 있습니다.

그러나 많은 경우 병원에 가지 않고도 개선할 수 있으니 잘 확인하시길 바랍니다.

 

1. 다이어트

 

다이어트

 

코골이의 가장 큰 원인은 비만입니다.

아무래도 살이 불어나게 되면 목젖과 연구개의 살도 불어나면서 기도를 더욱 좁게 만들게 됩니다.

 

2. 금주

 

금주

 

알코올은 기도 근육을 이완시키면서 목을 더 막히게 해 코골이를 유발합니다.

또한 알코올 분해 시 상당량의 수분이 빠져나가 평소보다 더 심한 코골이를 유발합니다.

 

하지만..! 다이어트가 귀찮으신 분들..!! 술이 너무 좋다..!!

하는 분들을 위해 쉬운 방법도 준비했습니다.

 

 

3. 옆으로 누워서 자기

 

옆으로 눕기

 

코골이는 똑바로 누워서 잘 때보다 옆으로 누워서 잘 때

기도 공간 확보가 잘 되기 때문에 옆으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다.

 

4. 낮은 베개 사용하기

 

낮은 베개, 수건 사용

 

베개가 너무 높으면 목이 턱 쪽으로 당겨지면서 기도가 좁아지게 됩니다.

앉은 자세에서도 목을 턱으로 당기면 공기가 적게 통하는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

낮은 베개를 사용하거나 수면용 배게를 사용하는 것이

코골이에도 좋고 뒷목의 통증도 줄여줍니다.

 

★꿀팁★

낮은 베개가 없거나 수면용 배게를 구매하기 싫으시다면

수건을 돌돌 말아서 목과 머리 사이에 배고 자면 됩니다.

(얇은 수건 = 1개 / 두꺼운 수건 = 2개)

 

5. 침실 습도 조절

 

가습기 사용

 

침실이 너무 건조하게 되면 술을 마신것과 같이

코가 막히고 입 호흡을 유발하게 됩니다.

이는 목 안이 건조해져 염증을 유발할 수 있고,

염증이 생기면 목이 붓고, 기도가 좁아져 코골이를 유발합니다.

따라서 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 바닥에 두는 것도 좋습니다.