손목 아플때, 다쳤을 때 이렇게 하면 된다.

 

스마트폰, 컴퓨터 등의 사용이나 운동 중 부상으로 인해

손목에 통증을 느끼시는 분들을 위해

파스값 절약하는 방법 정리해보겠습니다.

 

손목에 통증이 느껴질 때

 

1. 냉, 온찜질

 

통증부위 찜질

 

1) 냉찜질

운동을 하다가 다쳤을 경우에는

접질린 직후 냉찜질을 해주는 것이 도움이 됩니다.

냉찜질은 염증, 통증을 줄여줍니다.

냉찜질은 다친 후 2 ~ 3일 정도는 해주는게 좋습니다.

(냉찜질은 1번에 최대 20분 이하로 해줍니다)

 

2) 온찜질

온찜질은 다친 후 2 ~ 3일 정도 냉찜질을 하고

붓기가 가라앉은 후 해주면 됩니다.

온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕고

상처가 생긴 조직의 회복을 돕습니다.

(온찜질은 1번에 최대 30분 이하로 해줍니다)

 

2. 손목 보호대

일상 생활을 하면 의식하지 못하면서 손목에 많은 무리가 됩니다.

이 때 손목 보호대를 착용하고 있으면 회복하는데 큰 도움이 됩니다.

병원이나 약국에 가면 쉽게 손목 보호대를 구할 수 있습니다.

컴퓨터, 휴대폰 등 보호대를 착용해도 무리없이 할 수 있는 활동시 착용해주면 좋습니다.

 

 

손목 강화 스트레칭

- 통증 완화도 되며 사전에 손목을 강화시킬 수 있는 스트레칭을 정리해보겠습니다 -

 

1. 손목 당기기

 

위에서 당기기

 

아래에서 당기기

 

손바닥을 편 채로 반대손으로 손가락 끝을 잡고 당겨줍니다.

위, 아래 번갈아가며 20 ~ 30초씩 당겨줍니다. (3세트)

 

2. 주먹쥐고 굽히기

 

바깥쪽으로 굽히기

 

안쪽으로 굽히기

 

주먹을 쥔 채로 팔꿈치를 책상에 대고 굽혀줍니다.

바깥쪽, 안쪽 번갈아가며 20 ~ 30초씩 굽혀줍니다. (3세트)

 

주먹을 쥐고하는 동작에서 가벼운 덤벨이나 물병을 쥐고 하면

손목을 강화하는데 더 큰 도움이 됩니다.